Kolagjeni prej kohësh konsiderohet si një element kyç për shëndetin e lëkurës, flokëve dhe kyҫeve. Por bota e suplementeve tё kolagjenit mund të duket e ndërlikuar për t’u kuptuar. Këshillat shpesh janë kontradiktore, sidomos kur bëhet fjalë për momentin ideal të konsumimit. Megjithatë, e vërteta është shumë më e thjeshtë nga sa mendohet: nuk ekziston një orar i vetëm “i saktë” për të gjithë.
Sipas ekspertëve të ushqyerjes, koha më e mirë për të marrë kolagjen varet kryesisht nga qëllimet dhe rutina juaj personale. Për shumë njerëz, mënyra më efektive është ta lidhin konsumimin me një zakon të përditshëm—si p.sh. shtimi i tij në kafen e mëngjesit apo përfshirja në rutinën e mbrëmjes. Kjo ndihmon në krijimin e një zakoni të qëndrueshëm, që është edhe faktori më i rëndësishëm për rezultate afatgjata.
Nëse synoni përfitime më specifike, si përmirësimi i shëndetit të kyҫeve, rikuperimi pas aktivitetit fizik apo mbështetja e performancës sportive, atëherë marrja e kolagjenit para stërvitjes (rreth 30–60 minuta më parë) mund të jetë e dobishme për sintezën e tij në indet lidhëse. Nga ana tjetër, disa studime sugjerojnë se konsumimi në mëngjes mund të ndihmojë qarkullimin e gjakut dhe metabolizmin e lëkurës.
Megjithatë, ekspertët bien dakord për një gjë thelbësore: konsistenca është shumë më e rëndësishme sesa ora e saktë. Kolagjeni, pasi konsumohet, shpërbëhet në aminoacide dhe peptide që qarkullojnë në gjak për disa orë, duke i dhënë trupit mundësinë t’i përdorë sipas nevojës, pavarësisht momentit të marrjes.
Sa i përket mënyrës së konsumimit, suplementet konsiderohen forma më efektive e kolagjenit, pasi absorbohen më lehtë nga organizmi krahasuar me kolagjenin që merret nga ushqimi. Forma pluhur është veçanërisht e preferuar për shkak të fleksibilitetit dhe kostos më të ulët, ndërsa mund të përzihet lehtësisht me pije ose ushqime të ndryshme.
Kolagjeni mund të merret me ose pa ushqim. Marrja në stomak bosh mund të përmirësojë disi përthithjen, por nuk është e domosdoshme. Për të mbështetur prodhimin natyral të kolagjenit në trup, rekomandohet që ai të shoqërohet me ushqime të pasura me vitaminë C, si agrumet, manaferrat apo specat. Për personat me stomak të ndjeshëm, marrja gjatë vakteve është alternativa më e mirë.
Doza e rekomanduar ditore zakonisht varion nga 2.5 deri në 15 gram, në varësi të qëllimit. Dozat më të ulëta lidhen me përmirësimin e lëkurës dhe flokëve, ndërsa ato më të larta përdoren për shëndetin e kyҫeve dhe rikuperimin fizik. Kolagjeni mund të merret një herë në ditë ose të ndahet në dy doza, por është e rëndësishme të kuptohet se sasi më të mëdha nuk do të sjellin domosdoshmërisht përfitime shtesë.
Në fund, kolagjeni duhet të shihet si pjesë e një diete të balancuar dhe një stili jetese të shëndetshëm—dhe jo si një zgjidhje e vetme magjike.
(Burimi: Vogue)
