Stërvitja në temperatura të ulëta shpesh shoqërohet me ngurtёsimin e muskujve, lëvizje më të ngadalta dhe një ndjesi “bllokimi” në trup. Dhe sipas ekspertëve, kjo nuk është thjesht ndjesi — e ftohta vërtet mund të ndikojë seriozisht në performancë dhe të rrisë rrezikun e dëmtimeve gjatё aktivitetit fizik.
Çfarë ndodh me trupin në të ftohtë?
Kur ekspozoheni ndaj të ftohtit, trupi ngushton enët e gjakut në gjymtyrë për të ruajtur nxehtësinë në organe. Kjo sjell ngurtësimin e muskujve dhe kyçeve, uljen e shpejtësisë së reagimit dhe zvogëlimin e fuqisë që mund të gjenerojnë muskujt. Mjekët thonë se në këto kushte rritet rreziku për tendosje muskulore, këputje dhe humbje të ekuilibrit, sidomos në sipërfaqe të rrëshqitshme.
E ftohta prek edhe sistemin kardiovaskular: presioni i gjakut rritet dhe zemra punon më shumë për të qarkulluar gjakun, duke e bërë stërvitjen më të lodhshme dhe potencialisht të rrezikshme për personat me probleme të zemrës dhe enëve të gjakut.
Si të ushtroni pa rrezikuar veten në mot të ftohtë?
Ekspertët theksojnë se rreziku mund të minimizohet me disa masa të thjeshta:
Vishuni me shtresa — një bazë që thith lagështinë (jo pambuk), një xhup që ndalon erën dhe ujin, kapele dhe doreza. Mbajeni veçanërisht ngrohtë kokën, duart dhe këmbët, pasi ftohja e tyre ul ndjeshëm ekuilibrin.
Bёni nxemje tё mirё — nxemja nё dimёr ёshtё shumë më e rëndësishme se në stërvitjen gjatё verёs. Filloni lëvizjet brenda ose në ambient të mbrojtur. Niseni stërvitjen jashtë ngadalë dhe rriteni intensitetin me kohën, teksa trupi ngrohet.
Hidratojeni veten — edhe pse nuk keni etje, trupi humbet shpejt lёngje nga djersitja dhe urinimi më i shpeshtë në të ftohtë. Humbja e lёngjeve ul qarkullimin e gjakut në muskuj dhe streson zemrën.
Zgjidhni rrugë të sigurta — kur muskujt janë të ngurtë, shmangia e pengesave është më e vështirë. Zgjidhni njё shteg që e njihni dhe këpucë me shollë antirrëshqitëse.
Ekspertët këshillojnë gjithashtu ta dëgjoni trupin tuaj. Nëse gjatë stërvitjes ndiheni të lodhur në mënyrë jo të zakonshme, keni dridhje, ndiheni të mpirë apo shfaqni mungesё ekuilibri, ndaloni. Ndonjëherë stërvitja brenda është alternativa më e mençur.
Përfundimi: Po, stёrvitja në të ftohtë rrit rrezikun e dëmtimeve — por me veshjen e duhur, ngrohjen e mjaftueshme dhe hidratimin e rregullt, mund të stёrviteni në mënyrë të sigurt dhe të rehatshme edhe në ditët më të acarta.
