Dhimbjet e mesit janë një nga shqetësimet më të përhapura në botë, duke prekur mbi 600 milionë njerëz. Shumë prej nesh e ndiejnë atë therje të menjëhershme kur përkulemi për të lidhur këpucët apo kur ngrihemi nga karrigia pas disa orësh ulur. Por duket se një lëvizje e thjeshtë – dhe mjaft e pazakontë – mund të jetë zgjidhja e kësaj dhimbjeje: “Salsa ulur”.
Ajo quhet kështu sepse ngjan me lëvizjet ritmike të vallëzimit latin. Diferenca është se për ta bërë nuk keni nevojë të ngriheni fare nga vendi. Ushtrimi konsiston në një rrotullim të legenit nga njëra anë në tjetrën, duke e bërë pjesën e poshtme të shpinës të lëvizë në mënyrë ritmike. Kjo ndihmon në çlirimin e muskujve të tensionuar dhe në aktivizimin e zonës më problematike të shtyllës kurrizore.
Sipas fizioterapistit Chris McCarthy nga Universiteti Metropolitan i Mançesterit, pjesa e poshtme e shtyllës kurrizore është më e ngurtë, pasi lidhet me legenin nëpërmjet ligamenteve shumë të trasha. Kjo e bën të fortë për të mbajtur peshën e trupit, por edhe më të prirur ndaj dhimbjeve, sidomos kur qëndrimi ulur është i zgjatur. Lëvizja e tipit “salsa”, thotë ai, ndihmon në zhbllokimin e kësaj pjese dhe rikthimin e fleksibilitetit.
Për ta provuar, uluni drejt, vendosni këmbët në tokë dhe bashkoni gjunjët. Pa lëvizur supet, shtyni njërin gju përpara ndërsa tërhiqni tjetrin pas – pastaj ndërrojini. Me çdo lëvizje, njëra anë e legenit shkon përpara dhe tjetra pas, njësoj si në një vallëzim të ngadaltë “salsa”. Lëvizja duhet të zgjasë rreth një minutë dhe mund të përsëritet çdo gjysmë ore.
Në një studim pilot të kryer nga Manchester Movement Unit, pacientët me dhimbje mesi që ushtronin “salsën ulur” për një minutë çdo 30 minuta patën një ulje të tensionit muskulor dhe lehtësim të simptomave. Lëvizja imiton mënyrën se si trupi lëviz natyrshëm gjatë ecjes, duke stimuluar muskujt e shpinës pa i lodhur.
Për më tepër, ky ushtrim është ideal për punonjësit e zyrave që kalojnë orë të tëra para kompjuterit dhe nuk mund të ngrihen shpesh. Mjafton të kujtoheni çdo 30 minuta për ta bërë për pak sekonda. Është gjithashtu i dobishëm për të moshuarit ose për njerëzit me lëvizshmëri të kufizuar, të cilëve u vjen e vështirë të ngrihen e të ulen shpesh.
Ekspertët thonë se qëndrimi aktiv është thelbësor për një shpinë të shëndetshme. Edhe lëvizjet më të vogla, si balancimi në një këmbë gjatë larjes së dhëmbëve apo disa ulje-ngritje të lehta ndërsa ziejmë ujin për çaj, mund të bëhen zakone të vogla që ndihmojnë trupin të qëndrojë i fortë dhe pa dhimbje. Kështu që, herën tjetër që ndjeni tension në pjesën e poshtme të shpinës, mos u ngrini menjëherë – provoni një “salsa” të vogël në karrige. Trupi juaj do t’ju falënderojë.
(Burimi: BBC)
