Nuk do të gjeni shtanga ose pajisje peshash në palestrën ku drejton Sean Keogh. Në Calisthenics Club Houston, gjithçka ka të bëjë me stërvitjen me peshën e trupit.
“Kjo është e gjitha që bëjmë”, tha Keogh,- por kjo është e mjaftueshme për të mbajtur anëtarët e rinj që vijnë nëpër dyer, të ngazëllyer për të mësuar lëvizje si qëndrimet me duar dhe tërheqjet me ngritje”.
Keogh dhe anëtarët e tij po promovojnë kalistenikën, një formë e lashtë fitnesi që përdor pak ose aspak pajisje dhe në vend të kësaj mbështetet në peshën e trupit për rezistencë.
Në korrik, Presidenti Donald Trump madje rivendosi Testin e Fitnesit Presidencial , duke synuar që të rinjtë në të gjithë vendin të praktikojnë përsëri ushtrime të vjetra si ulje-ngritje, pompa dhe tërheqje.
“Nuk është çudi që këto lëvizje të thjeshta po rikthehen në shoqërinë tonë të mbingarkuar me orare,- tha Anatolia Vick-Kregel, drejtoreshë e “Programit të Aktivitetit Fizik Gjatë Gjithë Jetës” në Universitetin Rice. “Ne nuk kemi gjithmonë kohë për të shkuar në palestër. Kjo është ajo që mund ta bësh në shtëpi ose në zyrën tënde.”, theksoi ajo.
Një arsye tjetër mund të jetë ekonomike,- tha Michael Stack, një fiziolog ushtrimesh dhe president i Aleancës së Aktivitetit Fizik, një koalicion grupesh që promovojnë aktivitetin fizik. Pa pajisje të nevojshme, programet e bazuara në kalistenikë janë të përballueshme për ushtruesit dhe fitimprurëse për palestrat që i ofrojnë ato. Plus, njerëzit mund të jenë mësuar të ushtrohen me pak pajisje gjatë pandemisë.
“Ky trend ka qenë në rritje,” tha Stack. “Pandemia padyshim e përshpejtoi atë.”
Sa efektive janë ushtrimet kalistenike?
“Ka shumë studime që sugjerojnë se ushtrimet fizike mund të përmirësojnë gjithçka, nga forca e muskujve deri te kondicionimi aerobik,- tha Vick-Kregel.”Pesha trupore është fenomenale,” shtoi ajo.
“Megjithatë, efektet e tij kanë kufizime, -tha John Raglin, profesor i kineziologjisë në Shkollën e Shëndetit Publik të Universitetit të Indianës në Bloomington. “Mund të jetë efektiv”, tha Raglin. “Por mendoj se ideja se mund ose duhet të zëvendësojë përdorimin edhe të pajisjeve të thjeshta është e gabuar.” “Ndonjëherë, -tha Raglin, përdorimi i pajisjeve mund t’i bëjë ushtrimet më të thjeshta ose më të sigurta për t’u kryer. Shumë njerëz, për shembull, bëjnë pompa me formë të papërshtatshme”. “Nëse nuk jeni mjaftueshëm të fortë ose keni probleme me kyçet ose artrit, atëherë të shtrirët në një stol dhe përdorimi i peshave të vogla të duarve mund të jetë në fakt më i sigurt dhe më praktik”, tha ai.
E gjitha varet se cili është qëllimi juaj
Përtej sigurisë, njerëzit që kërkojnë të rrisin ndjeshëm forcën ose madhësinë e muskujve të tyre ka të ngjarë të shohin rezultate më dramatike nëse përdorin pesha,- tha Raglin. Duke vepruar kështu, “shfrytëzohet më shumë nga muskujt tuaj dhe gjenerohet më shumë forcë sesa do të mund të ndodhte ndryshe”, shpjegoi ai.
Ngritja e peshave dëmton gjithashtu indet muskulore në një mënyrë që mund të jetë produktive, pasi muskujt rriten më shumë përmes procesit të riparimit të trupit. Megjithatë, me kalimin e kohës, mund të duhen sasi më të mëdha peshe për të vazhduar të shihni përmirësime. Progresi ngec ndërsa trupi mësohet me ushtrimet që ka bërë më parë.
“Nuk është e pamundur të rritësh muskuj përmes gjimnastikës,- tha Vick-Kregel, është thjesht më e vështirë të përmirësosh vazhdimisht nivelin e ushtrimeve për përparim të qëndrueshëm pa rritur peshën e jashtme”.
“Pasi të kesh bërë disa stërvitje me ulje-ngritje me peshën e trupit, trupi yt do të ketë nevojë për ngarkesë të jashtme për t’u forcuar ose për të ndërtuar inde muskulore”, -u pajtua Stack.
Me fjalë të tjera, nëse doni të keni biceps të fryrë, mund t’ju duhet më shumë sesa ushtrime fizike për ta arritur këtë. Por nëse doni vetëm të lëvizni dhe të përmirësoni shëndetin tuaj, trupi juaj ndoshta është i mjaftueshëm. “Pesha e trupit është aparati më i thjeshtë që mund të përdorni”, tha Stack. “Do t’i inkurajoja të gjithë ata që nuk ushtrohen të fillojnë të ushtrohen vetëm me trupin e tyre.”
Si të filloni një rutinë kalistenike
Së pari, vlerësoni gjendjen tuaj aktuale fizike dhe lëvizshmërinë, tha Vick-Kregel. Me ndihmën e një pasqyre, njё shok pёr stërvitje ose trajneri, shikoni nëse mund të bëni ushtrime si dërrasa, pompa dhe ulje me formën e duhur. Nëse jo, kërkoni modifikime, të tilla si bërja e pompave nga gjunjët.
Pasi të ndiheni të sigurt me bazat, synoni të kryeni ushtrime gjimnastike në intervale 10 deri në 30 minuta, dy deri në tre herë në javë, sugjeroi ajo. (Për pak më shumë strukturë, mund të konsultoheni me Planin e Pesë Ushtrimeve Bazë, ose 5BX, një program klasik gjimnastikor i zhvilluar nga Forcat Ajrore Mbretërore Kanadeze në vitet 1950.)
Rritni gradualisht kohëzgjatjen dhe intensitetin e stërvitjeve tuaja ndërsa bëheni më në formë, theksoi Vick-Kregel.
Megjithatë, ndërsa fitoni më shumë përvojë, ushtrimet me gjimnastikë mund të kryhen me intensitet të lartë. Keogh pohon se, këto ushtrime nuk janë vetëm për fillestarët. Ka shumë mënyra për të rritur vështirësinë e ushtrimeve me peshën e trupit me kalimin e kohës, duke i bërë ato shumë sfiduese dhe efektive.
Për ata që dyshojnë, Keogh ka një mesazh të prerë: “Provojeni.”
(Burimi: Associated Press)
