Zemra konsiderohet motori kryesor i organizmit dhe mënyra se si ushqehemi ndikon drejtpërdrejt në funksionimin e saj. Sipas ekspertëve të ushqyerjes dhe studimeve të shumta mbi dietën mesdhetare dhe stilin e jetesës, disa ushqime mund të ndihmojnë në uljen e kolesterolit të keq, kontrollin e tensionit të gjakut, përmirësimin e qarkullimit, reduktimin e inflamacionit dhe mbrojtjen e arterieve nga bllokimet. Frutat, perimet, peshku i pasur me omega-3, arrat, farat dhe produktet natyrale të pasura me antioksidantë konsiderohen ndër aleatët më të rëndësishëm për shëndetin kardiovaskular. Më poshtë është lista e plotë e ushqimeve që lidhen më shpesh me mbrojtjen e zemrës dhe mirëfunksionimin e organizmit.
Portokallet
Të pasura me vitaminë C, fibra, kalium dhe antioksidantë. Ndihmojnë hidratimin, qarkullimin e gjakut dhe mund të reduktojnë rrezikun e problemeve të zemrës.
Lakra jeshile (Kale)
Një nga perimet më të pasura me omega-3, fibra dhe antioksidantë. Konsiderohet shumë e mirë për arteriet dhe kolesterolin.
Hudhra
Ndihmon në uljen e tensionit dhe mund të reduktojë krijimin e pllakave në arterie.
Vera e kuqe
Në sasi të moderuar mund të ndihmojë në rritjen e kolesterolit “të mirë” HDL dhe mbrojtjen e zemrës.
Çokollata e zezë
E pasur me kakao dhe antioksidantë. Mund të ndihmojë në elasticitetin e enëve të gjakut dhe uljen e tensionit.
Sardelet
Burim shumë i mirë i omega-3. Ndihmojnë uljen e triglicerideve dhe mbrojtjen e zemrës.
Thjerrëzat
Të pasura me proteina, magnez dhe kalium. Ndihmojnë në kontrollin e kolesterolit dhe tensionit.
Bajamet
Mund të ndihmojnë në uljen e kolesterolit LDL dhe mbrojtjen e sistemit kardiovaskular.
Shega
Shumë e pasur me antioksidantë. Ndihmon në mbrojtjen e arterieve dhe qarkullimin e gjakut.
Boronicat
Ndihmojnë në uljen e tensionit dhe mbrojtjen nga sëmundjet e zemrës.
Panxhari
Ndihmon qarkullimin dhe uljen e homocisteinës, një faktor i lidhur me problemet kardiovaskulare.
Salmoni
I pasur me omega-3 dhe minerale që ndihmojnë zemrën dhe qarkullimin e gjakut.
Shafrani i Indisë (Turmeric)
Përmban kurkuminë, e njohur për efektet anti-inflamatore dhe mbrojtëse për zemrën.
Farat Chia
Të pasura me fibra dhe omega-3. Mund të ndihmojnë në uljen e kolesterolit.
Mollët
Ndihmojnë kontrollin e tensionit dhe furnizojnë organizmin me antioksidantë.
Avokado
Burim i yndyrnave të mira dhe kaliumit. Ndihmon uljen e kolesterolit.
Patëllxhani
I pasur me flavonoide dhe antioksidantë që ndihmojnë qarkullimin e gjakut.
Brokoli
Ndihmon në mbrojtjen e enëve të gjakut dhe kontrollin e kolesterolit.
Karrotat
Të pasura me vitamina A, C dhe K. Ndihmojnë zemrën dhe sistemin imunitar.
Mishi i pulës
Më pak yndyrë se mishi i kuq dhe burim i mirë proteinash.
Qiqrat
Të pasura me proteina dhe fibra. Ndihmojnë në uljen e kolesterolit.
Kafeja
Në konsum të moderuar mund të ndihmojë në reduktimin e rrezikut për sëmundje të zemrës dhe goditje në tru.
Boronicat e kuqe
Ndihmojnë jo vetëm zemrën, por edhe sistemin urinar dhe imunitetin.
Fiqtë
Të pasur me kalcium dhe fibra. Mund të ndihmojnë qarkullimin dhe zemrën.
Farat e linit
Burim shumë i mirë omega-3 dhe antioksidantësh.
Specat djegës
Kapsaicina mund të ndihmojë në uljen e tensionit dhe kolesterolit.
Grejpfruti
I pasur me vitaminë C dhe fibra, i mirë për zemrën dhe tensionin.
Çaji jeshil
Ndihmon në reduktimin e pllakave në arterie dhe uljen e kolesterolit.
Fasulet e kuqe
Të pasura me proteina, magnez dhe fibra, të dobishme për zemrën.
Kivi
Përmban vitamina dhe polifenole që ndihmojnë qarkullimin dhe zemrën.
Skumbria
Peshk shumë i pasur me omega-3 dhe antioksidantë.
Tërshëra
Ndihmon në mbajtjen e arterieve të pastra dhe uljen e kolesterolit.
Fasulet
Të pasura me fibra dhe proteina, shumë të mira për zemrën.
Dardhat
Ndihmojnë në kontrollin e tensionit dhe kolesterolit.
Asparagu
I pasur me vitamina dhe fibra, ndihmon zemrën dhe tretjen.
Quinoa
Ndihmon në kontrollin e sheqerit në gjak dhe tensionit.
Spinaqi
I pasur me vitaminë K dhe shumë i mirë për qarkullimin.
Luleshtrydhet
Ndihmojnë në zgjerimin e arterieve dhe parandalimin e bllokimeve.
Patatja e ëmbël
Ndihmon në kontrollin e tensionit dhe ritmit të zemrës.
Arrat
Të pasura me omega-3 dhe shumë të dobishme për zemrën.
Shalqi
Ndihmon në uljen e tensionit dhe hidratimin e organizmit.
Bananet
Të pasura me kalium dhe shumë të mira për ritmin e zemrës.
Vaji i ullirit
Një nga produktet më të rëndësishme të dietës mesdhetare. Ndihmon uljen e kolesterolit të keq.
Soja
Mund të ndihmojë në uljen e LDL dhe përmirësimin e shëndetit të zemrës.
Fasulet e zeza
Të pasura me fibra dhe proteina, ndihmojnë zemrën dhe peshën trupore.
Kosi me pak yndyrë
Burim i mirë kalciumi dhe proteinash për organizmin.
Lakra
E pasur me vitaminë C dhe antioksidantë që ndihmojnë sistemin imunitar dhe zemrën.
Orizi kaf
Mund të ndihmojë në kontrollin e diabetit dhe sëmundjeve të zemrës.
Lulelakra
E pasur me fibra dhe shumë e mirë për tretjen dhe zemrën.
Fistikët
Ndihmojnë zemrën, kolesterolin dhe sistemin tretës.
Kungulli
I pasur me fibra dhe vitamina që ndihmojnë tensionin dhe zemrën.
Salca natyrale e domates
Mund të ndihmojë zemrën dhe lëkurën falë likopenit.
Lakrat e Brukselit
Shumë të pasura me vitamina, proteina dhe antioksidantë.
Ullinjtë
Burim i yndyrnave të mira dhe antioksidantëve.
Kanella
Mund të ndihmojë në uljen e sheqerit dhe kolesterolit.
