Çdo fillim viti sjell me vete të njëjtin ritual: premtime të mëdha, entuziazëm të përkohshëm dhe një dëshirë të fortë për të ndryshuar gjithçka menjëherë. Por për shumicën e njerëzve, kjo energji zbehet shpejt. Jo sepse nuk kemi disiplinë, por sepse përpiqemi të ndryshojmë jetën përmes vullnetit, jo përmes zakoneve.
Në të vërtetë, ndryshimet më të qëndrueshme nuk vijnë nga vendime dramatike, por nga veprime të vogla që përsëriten çdo ditë. Studiuesit e quajnë këtë lloj sjelljeje “zakon kyç” – një zakon i vetëm që ndikon në shumë fusha të tjera të jetës. Kur ai vendoset, gjithçka tjetër fillon të bëhet më e lehtë.
Një zakon i tillë është frymëmarrja. Në një botë ku ritmi është gjithnjë e më i shpejtë dhe stresi pothuajse i përhershëm, disa minuta frymëmarrje e qetë çdo ditë mund të ndryshojnë mënyrën se si trupi dhe mendja reagojnë. Frymëmarrja e ngadaltë, me nxjerrje të zgjatur të ajrit, i jep trupit sinjalin se nuk ka rrezik, se mund të çlodhet. Me kalimin e kohës, kjo ndikon në uljen e tensionit, përmirëson fokusin, rregullon emocionet dhe e bën gjumin më të thellë. Nuk kërkon kohë shtesë, vetëm vëmendje, dhe mund të bëhet pjesë e mëngjesit, e kafes apo e një pauze të shkurtër gjatë ditës.
Një tjetër zakon që krijon efekt domino është lëvizja. Nuk bëhet fjalë për stërvitje intensive apo plane ambicioze palestre, por për rikthimin e trupit në lëvizje. Një shëtitje e shkurtër, disa hapa, pak lëvizje gjatë ditës janë të mjaftueshme për të përmirësuar qëndrimin, për të ulur dhimbjet dhe për ta bërë trupin më të gatshëm për aktivitet. Kur trupi ndihet më mirë, dëshira për të lëvizur më shumë lind natyrshëm, pa detyrim.
Por shëndeti nuk është vetëm fizik. Lidhja mes mendjes dhe trupit është po aq e rëndësishme. Praktika të thjeshta si një moment heshtjeje në mëngjes, reflektimi në fund të ditës apo relaksimi para gjumit ndihmojnë në stabilitet emocional dhe në përpunimin e stresit të përditshëm. Këto momente i japin trurit hapësirë për të ndalur, për të rregulluar emocionet dhe për të përmirësuar cilësinë e pushimit. Me një mendje më të qetë, edhe vendimet e ditës bëhen më të balancuara.
Sekreti i suksesit të këtyre zakoneve nuk është motivimi, por mënyra se si ato lidhen me rutinën ekzistuese. Kur një zakon i ri ngjitet pas një veprimi që tashmë e bëjmë çdo ditë, ai nuk kërkon përpjekje shtesë. Truri e pranon si pjesë të normales. Kështu, ndryshimi nuk ndihet si barrë, por si diçka që ndodh natyrshëm.
Nuk është e nevojshme të bëni gjithçka njëherësh. Edhe një zakon i vetëm, i zgjedhur me kujdes dhe i përsëritur çdo ditë, mund të ndryshojë mënyrën se si ndiheni, si lëvizni dhe si mendoni. Këto ndryshime nuk janë spektakolare në fillim, por janë të qëndrueshme. Dhe pikërisht për këtë arsye, ato nuk zhduken pas disa javësh.
(Burimi: CNN)
